แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่ไม่ทันคิดถึงก็คือ การดื่มน้ำอัดลมตอนเย็น ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนยากขึ้น หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
🍬 2. น้ำตาลสูง
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งตัว ส่งผลให้ร่างกาย ตื่นตัว หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว
💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องตื่นบ่อยเพราะปวดปัสสาวะ ทำให้วงจรการนอนขาดตอน และนอนไม่เต็มอิ่ม
ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 มีอาการง่วงกลางวัน คิดอะไรไม่ออก
🔸 อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
🔸 เสี่ยงติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น✅ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อล้างระบบ
✅ ลองดื่ม นม แทนโค้กก่อนนอน
✅ ควรเช็คน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เกิน ปริมาณที่แพทย์แนะนำ
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ทำห้องให้มืดสนิท)
การดื่มโค้กมากเกินไปก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะคาเฟอีน น้ำตาล และฤทธิ์ขับปัสสาวะ
หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อตื่นเช้าอย่างสดชื่นและมีพลัง
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)