การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้มีผลเฉพาะอาการง่วงในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-2.png)
❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ
1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- เวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับตับคือก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากไม่ได้นอนช่วงนี้ ตับจะไม่ได้พัก
2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป
3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง
4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง
5. เมตาบอลิซึมเสียสมดุล
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงในเซลล์ตับ
✅ เคล็ดลับป้องกันตับล้า
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน
📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา
Tags :
ไขมันพอกตับ (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/fatty_liver)