เทคนิค 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้ไม่ค่อยสบายใจ

[Panitsupa]

ถ้าเกิดคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้กลุ้มใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง

จนกระทั่งทำให้จำเป็นต้องคับแค้นใจอยู่เป็นประจำเรามีแนวทางมาชี้แนะที่สามารถจะช่วยให้คุณลดความกังวลใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. พินิจความคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของแนวทางการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความคิดของตนเอง


มองว่าตัวเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะจัดการกับปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วสังเกตความนึกคิดของตนเองดู คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ

และก็ในตอนที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยแตกลงเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง

รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างสำหรับการรับฟังสิ่งที่วิจิตรยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตนเอง

อีกวิธีนึง ที่จะช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิธีคิดผิดแผก

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะ การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ว่าในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันจนเป็นเทือกเขามันยังส่งผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. กำหนดช่วงเวลาสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งเยอะเกินไป

เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความคิดของตนเอง

ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองวิตก ครุ่นคิดไตร่ตรอง ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามอยาก แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้แปรไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าหากคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อใด

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในเวลาที่กำหนดดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง

ฟังดูกล้วยๆแม้กระนั้นที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ทดลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย

ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีแบบนี้เป็นให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความนึกคิด รวมทั้ง การร่วมเล่นกับคนอื่น อาทิเช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนพ้องสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในขณะนี้

อีกหนึ่งวิธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในตอนนี้ก็เพียงพอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม และก็ลงมือกระทำมันซะ แบบงี้เมื่อใดก็ตามพวกเราไม่สบายใจ

ถึงปัญหาในเรื่องอะไรก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนเยอะขึ้น

6. นับถือข้อคิดเห็นของตน

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยินยอมตกลงใจส่วนหนึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก

ต้องเรียนรู้ที่จะเคารพความเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตนเองมากเท่านั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

คือเรื่องธรรดาที่จะตื่นตระหนกว่าคุณเลือกงานผิด แต่งงานกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้กระทั้งขับรถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง

แม้กระนั้นความผิดพลาดก็มิได้ส่งผลให้เกิดหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้เรียนรู้แล้วก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย และก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความความเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากข้างในอย่ างแท้จริง
ขี้กังวล 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล