อดหลับอดนอนมีผลอะไรบ้างกับตับ?

[Shopd2]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้มีผลเฉพาะอาการง่วงในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย 

 

❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- เวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับตับคือก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากไม่ได้นอนช่วงนี้ ตับจะไม่ได้พัก

2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป

3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งทำให้ตับอ่อนแอลง

4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน 
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง

5. เมตาบอลิซึมเสียสมดุล
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มง่าย รวมถึงในเซลล์ตับ

✅ เคล็ดลับป้องกันตับล้า
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน

📌 สรุป: การอดหลับอดนอนไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ยัง ทำร้ายตับแบบเงียบ ๆ 
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา

Tags : ไขมันพอกตับ